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 ・太ももの外側を伸ばすストレッチ① 1．まずは、ヨガマットや畳の上に仰向けで寝ましょう。両膝を軽く曲げます。脚は、肩幅より広く開いてください。 2．右膝に左の足をかけます。 3．引っかけた左の足で右の膝を内側に倒しましょう。  太ももの外側が張る原因は "ニーイン・トゥーアウト" と呼ばれる 動作不良 です。 ニーイン・トゥーアウトとは、脚を曲げた際に つま先に対して膝が内側に入る動作不良です 。 この様に足をつく度に膝が内側に入る為、太ももの外側が過剰に伸ばされる事で疲労し張りが生じるのです。 実は、太ももの外側には " 腸脛靭帯（ITB） " と呼ばれる大きな筋膜組織が 呼吸をしてリラックス ストレッチは筋肉を緊張から解き放つことが大切です。 その手助けをするのが呼吸。 無理に深い呼吸をするのではなく、自然にリラックスできるような呼吸を心がけましょう。 自分の呼吸へ集中することでストレッチへの意識も高まり、より一層効果を高めることができます。 1 隙間時間にできる！ お手軽ストレッチ 仕事の合間や

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太股 外側 痛み ストレッチ- おすすめの「ストレッチ」 ストレッチを行うことで、股関節まわりの筋肉をほぐし、柔軟になります。 床に座り、両足を大きめに広げる 足の親指を内側に倒すように、足を内側に回転させる。 足の小指を外側に倒すように、足を外側に回転させる。 1セット5～6回、それを1日2～3回行います。 運動中は息を止めることなく、ゆっくり呼吸しながら行うようにして 太ももの外側が痛い原因①「大腿外側皮神経痛」 次のような症状がある場合は、大腿外側皮神経痛が起こっている可能性があります。 ・股関節の外側に痛みを感じる ・太ももの外側にしびれや痛みがある ・歩くと太ももの外側が痛くて辛い 太ももの外側に痛みやしびれが起こるものの、運動麻痺は起こらないのが特徴です。 胸を張って立った状態や歩いた状態

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2太もも自体に原因がある場合 簡単に確認する方法は、 直接痛い場所を押してみる。 ストレッチをしてみる。 この2つです。 押したり伸ばしたりしてみて、普段と同じ痛みがある場合は、間違いなく太もも自体の筋肉に原因があります。 太ももの外側やや前面（外側広筋）を伸ばすストレッチです。 膝を曲げ、上体を後ろに倒して伸ばします。 太ももの外側立て膝で行なう大腿四頭筋のストレッチ ・片膝をついてかかとをお尻に近づける ・胸を張り、腰を前に押し出して、太ももの前面を伸ばす ・15～30秒キープする ・足の位置をずらし、伸ばす部位を変える うつぶせで行なう大腿四頭筋のストレッチ 太ももの外側が痛い時に効果的なストレッチは？ 押しすぎ注意 スポーツ整体院めんてな こんにちは、東京都府中市のスポーツ整体院めんてなの倉持です。 スポーツ選手に限らず、普通に生活をしていても太ももの外側が張ってくることありますよね。 ついつい手でトントン叩いている姿を見かけます。 その時に効果的な方法としてフォームローラーや

方法 ①伸ばしたい前太ももを上にして横向きに寝ます。 ②膝を直角（90度）に曲げます。 ③上側の手（写真では左手）で足首を持ちます。 ④上側の足を後ろに引くことで、前太ももが伸ばされます。 ⑤後ろに引けば引くほど強く伸ばされます。 ⑥伸ばしていく時には、呼吸を止めず深呼吸を繰り返しましょう。 ⑦1回の目安は秒です。 ⑧3～5回繰り返し  太もも外側の痛みやシビレの原因は？ 太もも (大腿部) の外側部分に痛みがあったり、しびれ感が出ることがあります。 ここでは坐骨神経痛と間違えやすいこの症状の原因と治療法を見て行きます。 太もも外側の痛みやシビレの原因は？ 原因は何か？ 外側大腿皮神経とは？ 外側大腿皮神経を圧迫する原因は？ 1 胸を張り過ぎている ハムストリングストレッチは、 腰痛の予防・改善の効果も期待できます！ 腰痛の原因には、整形外科的なもの（椎間板ヘルニアなど）もありますが、 ハムストリングが硬いことも原因の1つ として考えられます。 ハムストリングは抗重力筋（こうじゅうりょくきん）と呼ばれる筋肉で、常に緊張状態で疲れやすい部位。 筋肉が収縮しやすく、張りやコリなどの症状

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