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 ・太ももの外側を伸ばすストレッチ① 1．まずは、ヨガマットや畳の上に仰向けで寝ましょう。両膝を軽く曲げます。脚は、肩幅より広く開いてください。 2．右膝に左の足をかけます。 3．引っかけた左の足で右の膝を内側に倒しましょう。  太ももの外側が張る原因は "ニーイン・トゥーアウト" と呼ばれる 動作不良 です。 ニーイン・トゥーアウトとは、脚を曲げた際に つま先に対して膝が内側に入る動作不良です 。 この様に足をつく度に膝が内側に入る為、太ももの外側が過剰に伸ばされる事で疲労し張りが生じるのです。 実は、太ももの外側には " 腸脛靭帯（ITB） " と呼ばれる大きな筋膜組織が 呼吸をしてリラックス ストレッチは筋肉を緊張から解き放つことが大切です。 その手助けをするのが呼吸。 無理に深い呼吸をするのではなく、自然にリラックスできるような呼吸を心がけましょう。 自分の呼吸へ集中することでストレッチへの意識も高まり、より一層効果を高めることができます。 1 隙間時間にできる！ お手軽ストレッチ 仕事の合間や 寝ながらストレッチ お尻の横 太もも外側 腰も伸びる Youtube 太股 外側 痛み ストレッチ